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2020-03-30 04:47:21來源︰99健(jian)康網(wang)

在生(sheng)活中有不少的人(ren)會出現失(shi)眠,多等ren)shui)眠障礙,那麼你知道改善睡(shui)眠質量的方法(fa)有哪些嗎?下面就簡單的介(jie)紹幾種。

70萬人(ren)存在睡(shui)眠障礙 如何改善睡(shui)眠 改善睡(shui)眠的方法(fa)

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70萬人(ren)存在睡(shui)眠障礙

美國,據(ju)說有70萬人(ren)存在睡(shui)眠障礙。不僅是(shi)睡(shui)眠時間(jian)不足,睡(shui)眠質量也隨(sui)著數碼產品(pin)fen) 淙粘Isheng)活而進一步下降。

3月,一家名叫“Nap York”的提供短時間(jian)睡(shui)眠服務(wu)的店鋪在紐(niu)約市中城(Midtown)地區(qu)開業。店名中的“Nap”意為午睡(shui),同時還和tuan)υNew York)的“New”雙關。這(zhe)里類(lei)似于將日本的膠囊旅館(guan)大幅(fu)升(sheng)級後的設施,作為分(fen)時租賃(lin)的休息場所,在紐(niu)約人(ren)中引發了(liao)話題。

該店的1人(ren)用睡(shui)眠艙寬1.2米,長2米,高1.8米,30分(fen)鐘收費(fei)12美元,寬敞(chang)一些的VIP睡(shui)眠艙費(fei)yan)迷蛭小時40美元。此外,還為入(ru)住酒(jiu)店前的顧客提供旅行箱臨時寄存、以及(ji)為商務(wu)人(ren)士ke) ┌列xie)等服務(wu)。

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很有用”

在午休時間(jian)、傍晚(wan)和深夜(ye),需要短時間(jian)睡(shui)眠的辦公(gong)族、日場和夜(ye)場演(yan)出之間(jian)的百老匯相關人(ren)士、錯過末班公(gong)交和電(dian)車的相鄰州的居(ji)民等顧客涌(yong)來Nap York。“顧客們都(du)會說‘謝謝,很有用’”,聯(lian)合創始(shi)人(ren)兼(jian)店長詹姆斯(si)?黃(音譯)笑著說。

在日本,在辦公(gong)室(shi)里趴在桌(zhuo)上睡(shui)覺(jue)的現象已經比較常見(jian),但(dan)對(dui)美國人(ren)來說則是(shi)“難以想象”的。從觀念角(jiao)度(du)來說,這(zhe)樣會給上司留下壞印象。與(yu)困意的戰斗也會影(ying)響(xiang)自己的職場走向。

美國人(ren)的平均(jun)睡(shui)眠時間(jian)在1942年為7.9小時,上世紀90年代至(zhi)2000年初期縮短至(zhi)6.7小時,現在略有增加,但(dan)仍徘徊在7小時左右。美國睡(shui)眠協會3月實施的調查(cha)顯示(shi),69%的受訪者表(biao)示(shi),保持充(chong)足睡(shui)眠能(neng)讓第二天的做事效率提高。不過,也有觀點認為,隨(sui)著利用先進的IT技術提高生(sheng)產效率的“零工經濟(Gig Economy)”擴大,普通(tong)人(ren)從事多項工作的情(qing)況也不再(zai)罕見(jian),睡(shui)眠不足已經常態化。

在睡(shui)眠過程(cheng)中,人(ren)類(lei)會調整(zheng)心率和血壓讓心肺wei)δneng)得到休息、緩解肌肉疲(pi)勞、促(chun)進生(sheng)長激(ji)素分(fen)泌(mi)等,睡(shui)眠對(dui)人(ren)類(lei)生(sheng)存有著重要作用。在美國,曾有過慢性睡(shui)眠不足導致的“睡(shui)眠負(fu)債(zhai)”bei)緩鍪shi),結果造成(cheng)嚴重事故的案例。2017年1月,紐(niu)約布魯克林區(qu)的車站內,長島鐵路列車發生(sheng)脫軌事故,導致乘(cheng)客等108人(ren)負(fu)傷 。據(ju)悉,事故列車的駕駛員患有重度(du)ren)shui)眠呼(hu)吸(xi)暫停綜合征(zheng),經過檢查(cha)發現,他 1小時出現101次呼(hu)吸(xi)暫停癥狀(zhuang),睡(shui)眠不足導致其駕駛時打瞌(ke)睡(shui)。

有觀點指出,數碼產品(pin)的普及(ji)正在對(dui)睡(shui)眠質量產生(sheng)影(ying)響(xiang)。有證據(ju)顯示(shi),個人(ren)電(dian)腦和智能(neng)手機顯示(shi)屏(ping)發出的藍光(guang)會令大腦保持清醒,導致生(sheng)物鐘混亂。哈佛(fu)大學醫學系2014年發布ji) gao)稱pi) 檬笛槎dui)象睡(shui)前分(fen)別閱讀紙jie)適楹偷dian)子(zi)書,結果顯示(shi)後者進入(ru)睡(shui)眠需要的時間(jian)更長。

70萬人(ren)存在睡(shui)眠障礙 如何改善睡(shui)眠 改善睡(shui)眠的方法(fa)

 改善睡(shui)眠質量的方法(fa)

1、適當的身體鍛煉有助于提升(sheng)睡(shui)眠質量,但(dan)睡(shui)前不宜運動,如果晚(wan)上需增加運動量,至(zhi)少要在睡(shui)前3小時前進行。

2、晚(wan)餐(can)不能(neng)不吃,不要餓著肚子(zi)睡(shui)覺(jue)。適度(du)進食些碳(tan)水化合物,還有輕微的助眠作用。睡(shui)前也不能(neng)吃得太飽,少吃不易消化的食物,避免(mian)高糖,高脂(zhi)及(ji)辛辣(la)食物。另外,咖(ka)啡和茶飲也不要喝。

3、如果平時睡(shui)眠質量不高,睡(shui)前就少想那些令自己焦慮(lv)不安,緊張(zhang)煩惱的事,可(ke)在睡(shui)前bai)魴┐fang)松訓練,嘗試(shi)深呼(hu)吸(xi),並放(fang)松身體的每一個部位,讓自己帶著愉悅的心情(qing)入(ru)眠。

4、當起床(chuang)時間(jian)到了(liao),只要感覺(jue)身體已得到全(quan)面休息,就立(li)刻(ke)起來,不要讓自己睡(shui)得太多。有時,睡(shui)眠時間(jian)過長,反而更打不起精神來。


責任(ren)編輯︰姜姍
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